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julho 15th, 2015, 03:07:33 Silvio Charbe

O CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: levantamento de peso olímpico, ginástica olímpica e condicionamento metabólico, ou cardio. O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo. O CrossFit busca desenvolver e melhorar todas as nossas capacidades físicas, são elas: resistência cardiovascular (respiratória), resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. Em um treino típico de CrossFit, atletas e praticantes irão fazer um aquecimento, a prática de uma técnica ou segmento de treinamento de força e depois o WOD (workout of the day), ou treino do dia. A montagem do WOD muda de dia para dia, mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos. O principal equipamento para a sua prática é o nosso próprio corpo. Mas, também utilizamos técnicas e equipamentos específicos como barras e anilhas olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, […]

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julho 15th, 2015, 03:07:54 Silvio Charbe

A zumba é um exercício aeróbico que mistura elementos de diferentes ritmos, como salsa, samba, reggaetón e até mesmo hip-hop, tornando-se uma dança divertida, mas que queima muitas calorias! Criada pelo colombiano Beto Perez, que já coreografou músicas para a musa de seu país natal, Shakira, a modalidade surgiu por acidente. Durante a década de 90, ao esquecer a fita com as músicas que usava para dar aulas de aeróbica, Beto acabou improvisando com as fitas que tinha em sua mochila, que eram de salsa e merengue, dando origem à Zumba. Quando, em 2001, o colombiano se mudou para os Estados Unidos, ele levou seu estilo de ginástica e junto com dois empresários, também da Colômbia e também chamados Alberto, criou a empresa Zumba Fitness, com a ideia de levar a modalidade para as grandes massas. A partir disso, surgiram os DVDs de tanto sucesso, resultando em uma demanda por instrutores de zumba, fazendo com que o negócio alavancasse. Hoje, a modalidade tem várias ramificações – de Zumba Fitness à Aqua Zumba – e possui até mesmo jogos de videogame, para Wii, Xbox e PS3.  A Zumba é também cada vez mais frequente nas academias e estúdios de dança no […]

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maio 1st, 2013, 01:05:44 Silvio Charbe

                                Dicas para aumentar a atividade física A prática de atividades físicas de intensidade moderada por um mínimo de 30 minutos diários é benéfico à sua saúde do corpo e da mente. Em casa ou no trabalho, aproveite as ocasiões para aumentar a sua atividade física. Em casa: Junte-se a um grupo para fazer caminhada na vizinhança ou no shopping local. Recrute um parceiro para lhe dar força e coragem Leve o seu bebê para passear de carrinho Envolva toda a família para a prática de atividades físicas – desfrute uma tarde de ciclismo com seus filhos Caminhe pelas laterais do campo de futebol enquanto assiste a seus filhos jogando Passeie com seu cachorro Limpe a casa ou lave o carro Caminhe, ande de patins ou de bicicleta ao invés de dirigir o carro Faça alongamentos, exercícios ou pedale na bicicleta ergométrica enquanto assiste a televisão Apare a grama com um cortador de grama Plante e cuide do jardim Brinque com as crianças – dance, pule amarelinha, brinque de pique-esconde, pule corda etc. No trabalho: Saia do ônibus ou metrô uma parada antes e ande […]

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abril 30th, 2013, 01:04:42 Silvio Charbe

Se tem um abdômen forte e musculado ou pelo contrário parece estar a sair de uma gravidez constante é importante entender o papel que o abdômen exerce no seu corpo. O abdômen é o responsável pela saúde de seus membros superiores e tórax  Eles proporcionam-lhe boa postura e ainda ajudam no processo digestivo, respiração, parto e vomito. Enquanto está sentado no seu computador a ler este texto, o seu abdômen está a ajudá-lo a manter uma boa postura na cadeira (espero eu!!!). São os músculos abdominais que fazem total suporte para sustentar a região lombar da sua coluna, evitando stress. Caso esteja com o seu abdômen fraco, fatalmente terá tendência a cair para a frente gerando um stress muito grande na região lombar. Quando fortalecemos os nossos músculos abdominais estamos a proteger automaticamente a nossa coluna, aumentando a flexibilidade, força nas costas e boa postura.   Assista a um treinamento de Abdominais oferecido em 8 minutos diários. Fonte: http://www.passion4profession.net   DICAS   Quer perder barriga ou definir o abdômen, veja abaixo algumas dicas para a prática de exercícios abdominais:   Não execute o exercício com as pernas estendidas, senão você estará forçando sua coluna lombar, o que poderá causar uma lesão séria. Mantenha os seus pés livres! Não os prenda, do contrário corre-se os mesmos riscos […]

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abril 30th, 2013, 01:04:03 Silvio Charbe

    Você Sabia ?   O assunto musculação e trabalho são antigos, por volta da década de 80, a Multinacional Volkswagen solicitou a uma universidade norte americana uma pesquisa para se detectar qual o motivo do número de funcionários em licença ter aumentado nos últimos anos. Os pesquisadores descobriram que o ritmo  frenético d a   linha   de   produção e   a   seqüência    de movimentos automatizados é que  eram   os  causadores  das  licenças,  porque   os  funcionários se distraiam e machucavam-se.   Então foi criado um grêmio esportivo para os funcionários, com atividade  física diária, a produtividade aumentou e o número de afastamentos caiu. Aos poucos, o conceito de melhor qualidade de  vida   associado à   prática  de atividades físicas nas empresas começa a ganhar espaço. Os especialistas e os  próprios   funcionários   admitem   que esse tipo de atividade ajuda na rotina de trabalho. A Musculação contribui no   conhecimento   de  seu  corpo   e realiza   um  trabalho  de  fortalecimento muscular e correção postural. A atividade física no ambiente de trabalho ou fora dele, combate o stress,  L.E.R. (Lesões por  Esforço Repetitivo) ou  D.O.R.T.  (Distúrbio Ósteo Musculares Relacionados ao Trabalho),   L.T.C.   (Lesões por Traumas Cumulativos) e a biomecânica incorreta dos movimentos. Tudo isso pode ser evitado […]

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abril 30th, 2013, 12:04:23 Silvio Charbe

Alongamento Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares. Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como […]

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abril 30th, 2013, 12:04:06 Silvio Charbe

Musculação Não existe receita de bolo para treino. O que funciona para um indivíduo, pode não funcionar para outro. Se fosse fácil, bastaria adquirir uma das fitas de treino de Campeões Olympia de culturismo e copiar suas rotinas. O importante é adequar o treino a suas condições físicas e descobrir qual treino se adapta melhor a seu metabolismo, o que infelizmente pode levar algum tempo. Nosso objetivo aqui, é apenas orienta-lo com relação aos tipos de metodologias mais utilizadas nas academias. Definiremos Repetições e Séries   Repetições:   Número de execuções de um mesmo exercício (ex. supino) realizado consecutivamente.   Séries:   Conjunto de repetições de um mesmo exercício   EX.   3 x 10 (três séries de dez repetições) do exercício supino. Forma de execução dos exercícios   Logo de início, frisaremos que a realização estrita, com boa execução é que vai determinar o ótimo resultado e não a mera quantidade de peso utilizado. Portanto, libere o peso vagarosamente na fase negativa ( excêntrica ) do movimento (alargamento muscular / efeito de frenagem) e então realize um movimento explosivo na fase positiva ( concêntrica ), de forma controlada e estrita buscando concentrar a força no músculo alvo. Uma dica […]

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abril 29th, 2013, 07:04:21 Silvio Charbe

Feitos bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evita dores musculares. Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos […]

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Beber Água ?

watterManter-se hidratado é condição básica para preservar a saúde de qualquer pessoa, principalmente no calor, quando a temperatura chega muitas vezes a bater a marca dos 35 ou 40 graus. Para quem pratica uma atividade física então, os cuidados devem ser redobrados. A água quando dentro do organismo tem a função de regular a temperatura corpórea, através da eliminação do suor, eliminar resíduos metabólicos, através da urina, fazer uma melhor distribuição de nutrientes pelo corpo, auxiliar no transporte de nutrientes até as células, auxiliar na prática de esportes pois ajuda a retirar o ácido lático, que causa a sensação de dor e fadiga, dos músculos.

Abdômen Sarado como?

rippedA lenda dos 500 abdominais - Ninguém sabe ao certo como começou essa história. No entanto ela ganhou notoriedade e a adesão de muitas personalidades. Diversos estudos comprovam: fazer "trocentas" repetições não é tão eficaz assim, afinal o movimento fortalece os músculos abdominais, mas não queima um grama sequer de gordura - esse excesso fica sobre a musculatura e por isso, mesmo que ela esteja forte e definida, não vai aparecer sob a pele. Para derreter as sobras, só apelando para atividades aeróbicas, como corrida, caminhada, natação, pedalada.

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